Andrew Huberman, neurowetenschapper: "Voor veel mensen klinkt het nadenken over 'cardio-oefeningen doen' al als een verplichting, maar..."

Deskundigen benadrukken steeds vaker dat de training die echt werkt voor je gezondheid en het bereiken van een langer en beter leven, de training is die we internaliseren in onze dagelijkse routines , de training die onderdeel wordt van ons leven en onze routines. Het heeft weinig zin om jezelf een uur lang "uit te sloven" in de sportschool als we pas de volgende dag weer "in beweging" komen.

Neurowetenschapper Andrew Huberman, professor aan Stanford University en vooraanstaand expert op het gebied van gezondheid en levensduur, heeft in dit opzicht het laatste woord. Zijn voorstel verbiedt zware trainingen en richt zich in plaats daarvan op een methode genaamd Zone 2 Cardio. Klinkt dit ingewikkeld? Lees verder en je zult zien dat het heel eenvoudig is en geschikt voor iedereen .

Wat is de Zone 2 Cardio-methode?

Zo geavanceerd en vermoeiend als de naam van de methode die Huberman en andere experts op het gebied van de voordelen van lichaamsbeweging voor de algehele gezondheid hebben voorgesteld, klinkt, is de Zone 2 Cardio-methode heel eenvoudig. Het idee is niet om urenlang gewichten te heffen in de sportschool , maar om de hartslag aan te passen aan onze dagelijkse activiteiten.

Het is eigenlijk een oefening met een lage intensiteit , maar die wel lang moet worden volgehouden. Dit maakt Zone 2 Cardio geschikt voor alle doelgroepen, leeftijden en fysieke condities. Zone 2 verwijst naar een hartslagbereik dat overeenkomt met 60 tot 70 procent van onze maximale hartslag.

In werkelijkheid houdt deze activiteit in dat u een rustige maar aanhoudende oefening doet, bijvoorbeeld stevig wandelen , wandelen tijdens een telefoongesprek, traplopen... Zo lang mogelijk in een constant tempo actief blijven.

150 minuten cardio per week, de sleutel tot je hart en hersenen

Een van de grote voordelen van Zone 2 Cardio is dat degenen die het beoefenen het niet echt als een verplichting of een grote inspanning ervaren. Ze internaliseren het en het wordt onderdeel van hun dagelijkse routine. Dat is de sleutel tot de wetenschappelijke bewering dat 150-200 minuten van deze oefening per week de levensverwachting kan verlengen .

Het gaat erom dat je meer beweegt. Dit kan betekenen dat je langere afstanden loopt, actiever bent in huis, de trap neemt in plaats van de lift... Het ultieme idee is om te bewegen, actief te blijven, zonder naar de sportschool te hoeven , wat vaak mindere resultaten oplevert omdat we niet volledig begrijpen dat het goed is voor onze gezondheid.

Laat onze fysieke activiteit een aanvulling zijn op onze levensstijl . Trainingssessies zouden niet langer zinvol zijn, omdat we die oefening al elke dag doen in duizend dagelijkse handelingen.

Zo begin je met Cardio in Zone 2

Het gaat er niet om in één keer te beginnen met sporten. 150 minuten over de week verdelen is eenvoudig, met lange wandelingen of korte hardlooprondjes in je eigen tempo, buiten om in contact te komen met de natuur... Maar je kunt het stap voor stap doen, zoals de neurowetenschapper uitlegt.

Hoe meer we deze fysieke activiteit in ons leven integreren , hoe beter de resultaten voor een lang leven. Huberman zegt dat hij doorgaans " een keer per week 70 tot 90 minuten licht hardlopen doet, of lange wandelingen buiten, tot wel vier uur als ik het me kan veroorloven."

Het is wetenschappelijk bewezen dat deze methode de energie-efficiëntie van het lichaam verhoogt en tegelijkertijd het risico op hart- en vaatziekten en neurodegeneratieve aandoeningen vermindert . Het verbetert ook de insulinegevoeligheid, die vaak verslechtert met het ouder worden, en vermindert de gevreesde ontstekingen die zo veel voorkomen in de huidige levensstijl.